Sigurni znaci da patite od perfekcionizma

Sigurni znaci da patite od perfekcionizma

Da li vam se nekada desilo da odustanete od svog cilja posle prve prepreke na koju naiđete? Da li drugima teško prepuštate odgovornost, čak i za sitnice? Da li često krivite sebe za svaki neuspeh?

Ako je tako niste usamljeni. Od perfekcionizma boluju mnogi ljudi – prema nekim istraživanjima, svaki treći čovek.

Dok je težnja ka kontinuiranom usavršavanju nešto pozitivno i korisno za vas i vaš život, perfekcionizam predstavlja tendenciju postavljanja previsokih standarda – toliko visokih, da ih je nemoguće dostići. Međutim, umesto da nauče iz neuspeha i postave razumnije kriterijume, perfekcionisti će ih doživeti kao katastrofu.

Perfekcionizam nastaje jako rano. Deca, koja još nisu spremna da izvuku validne zaključke iz nekih životnih lekcija, ipak shvate kako neke stvari funkcionišu. I pre nego što progovore, znaće da će, ako negde odlutaju, uznemiriti majku, da li ih neko zbog nečega grdi ili pohvaljuje i da li je neko u njihovoj blizini opasan i moćan.

Neka deca će u istom tom periodu steći utisak da nisu vredna, da imaju neku manu ili da uopšteno gledano, nešto nije u redu s njima. Tada se rađa duboko uverenje: “Samo ako sam savršen, drugi me neće odbaciti, ismevati, zlostavljati… Samo savršen mogu biti voljen i prihvaćen”. Taj nesvesni i potpuno netačan zaključak koji izvlače iz svojih iskustava, kasnije ih tera da svaku, pa i najmanju grešku doživljavaju kao teški neuspeh. Zato često pate od problema koji se povezuju sa povećanim nivoom stresa i anksioznosti, imaju nisko samopouzdanje, izbegavaju kontakt sa drugim ljudima i odlažu obaveze čak i onda kada znaju da će posledice biti ozbiljne. Jednostavno, ako već na početku uvide da neće moći da ih izvedu savršeno, podsvesno ne žele ni da započnu da se bave njima. Zato u korenu vrlo rasprostranjene bolesti modernog doba – prokrastinacije, nije lenjost, kako većina ljudi misli, nego perfekcionizam koji parališe svaku akciju.

Ako još niste sigurni da li se i vi ubrajate među perfekcioniste, proverite da li kod sebe primećujete neke od ovih simptoma:

  • Ekstremno ste kritični prema sebi i svesni svake, pa i najmanje greške. Zbog toga vam je teško da se uopšte upustite u neki novi projekat. Kada to, pak, učinite, odlažete obaveze što duže možete.
  • Težite tome da budete najbolji u svemu čega se dohvatite, čak i u onim oblastima koje vas zapravo ne interesuju.
  • Provodite mnogo vremena u proveri (a onda ponovnoj proveri) svog rada. Brine vas svaki detalj.
  • Teško vam je da završite započeto. Uglavnom prerano odustanete, uglavnom zbog toga što vam iz prve ne ide dobro od ruke.
  • Teško vam je da donesete odluku. Nekad vam je poručivanje hrane u restoranu prava noćna mora.
  • Idete na sve ili ništa i posmatrate stvari crno-belo. Ne priznajete “umerenost” i “zlatnu sredinu”.
  • Često koristite reči poput: “treba” i “moram”
  • Od sebe i drugih imate potpuno nerealistične zahteve, a zbog toga često dolazite i u sukob s drugima.
  • Patite od društvene anksioznosti ili socijalne fobije.
  • Izbegavate isprobavanje novih stvari, jer se plašite da u njima nećete biti dobri ili da ćete pogrešiti u nečemu.
  • Retko se osećate dobro u svojoj koži. Muči vas nisko samopouzdanje.
  • Često imate osećaj praznine u duši.
  • Osećate fizičke simptome stresa.
  • Prejedate se ili ste stalno na nekoj restriktivnoj dijeti.
  • Zavisni ste od alkohola ili neke druge supstance.

Ako ste se pronašli u većini ovih stavki, postoji opravdana sumnja da je perfekcionizam nešto što vam predstavlja problem u životu. Iako je sasvim prirodno težiti tome da budemo što možemo bolji, perfekcionizam nije orijentisan pozitivno, nego negativno: umesto da težite uspehu, lovite sami sebi greške. To stvara ogroman stres, jer su perfekcionisti od početka osuđeni na neuspeh.

Ali kako se osloboditi te težnje za neuhvatljivom savršenošću?

Najpre je potrebno da osvestite šta sve gubite zbog svog perfekcionizma i koliko je to veće od onoga što zahvaljujući njemu dobijate. Koliko su vaši odnosi sa drugim ljudima, vaše fizičko zdravlje, samopouzdanje, pa i finansije trpeli zbog toga?

Odbacite “crno-belu” sliku

Savršenstvo ne postoji – pomirite se s tim! Kada prihvatite svoju nesavršenost, prihvatate svoju ljudskost i shvatate da su greške neizbežne jer su sastavni deo učenja. Dozvolite ih sebi. Štaviše, dozvolite sebi da budete namerno nesavršeni.

Postavite prioritete

Znate i sami da nije realno da odjednom obavite 20 zadataka. Odaberite do tri stavke na kojećete se fokusirati, a za to vreme, ostale zanemarite. Za svaku se zapitajte: “Da li zaista moram ovo da uradim?”, „Koliko je to zaista važno?“, „Koliko će mi biti važno za nedelju/mesec/godinu?“

Zavolite svoju nesavršenost

Uživajte u svakom trenutku svog života i posmatrajte svoje zadatke kao avanturu. Cenite sebe i volite se bez obzira na sve. Napišite listu svojih dobrih osobina i ne zaustavljajte se dok ne napišete barem 50. Onda svaki put kad posumnjate u sebe, pročitajte sve te lepe stvari koje ste napisali o sebi.

Brinite i o zdravlju svog tela, duha, uma… Hranite se zdravo, vežbajte, spavajte dovoljno, opustite se kada ste napeti i uživajte u društvu drugih ljudi.

Neka vam mašta bude vodič, a ne gonič

Perfekcionisti se vežu za svoje ciljeve i put do njih smatraju nepromenjivim. Svaki put kad ne ostvare neki očekivani korak, oni su sigurni da su doživeli neuspeh. Oni svoje ciljeve doživljavaju kao odraz vrednosti sopstvene ličnosti i zato im je najmanje udaljavanje od plana, neizdrživ udarac. Neki čak utvrde da ciljevi nisu za njih i potpuno odustanu od njih. Drugi se predaju očajanju.

Međutim, ono što se zapravo dešava je to da nijedna putanja ka uspehu nije pravolinijska. Nekada je napredak spor, ali ga odustajanje sigurno neće ubrzati.

U većini slučajeva, dovoljno je da promenite taktiku i plan, a ne cilj.

Ono što je najvažnije, pružite sebi mnogo ljubavi. Brinite o sebi i obratite pažnju na to kako se sebi obraćate. Naučite da cenite male uspehe i nagrađujte sebe za svako postignuće. Razgovarajte sa vama bliskim ljudima i zamolite ih da vam nabroje stvari zbog kojih vas smatraju uspešnim i posebnim. Verujte im!

Ako ipak imate problem da izađete na kraj sa perfekcionizmom, naši iskusni coach-evi su tu za vas. Oni će vam pomoći da osvestite svoje kvalitete, steknete samopouzdanje i s ljubavlju prema sebi živite život kakav zaslužujete.


Prijavi se danas!